Fatigue et dépression hivernale : 6 conseils pour y remédier

• 27/04/2024

Notre humeur peut changer en fonction des saisons. Ainsi, durant l'hiver, vous pouvez présenter une baisse de tonus ou même subir une vraie dépression. En effet, certains paramètres tels que l'insuffisance de lumière ou la chute des températures peuvent être à l'origine de cela. Par conséquent, cela risque d'engendrer de l'anxiété ou de l'irritabilité chez certaines personnes. Alors que faire pour y remédier ? Nous nous sommes intéressés à ce problème. Nous vous proposons donc quelques conseils pratiques pour rester en bonne forme durant l'hiver.

La dépression saisonnière hivernale

La dépression saisonnière hivernale est surtout causée par le manque de lumière. Selon les spécialistes, nous sommes sensibles à la quantité de lumière. La luminosité influence beaucoup notre humeur. Il en est de même sur les rythmes biologiques suivant l'alternance entre les jours et les nuits.

La fatigue et la dépression de l'hiver se manifestent alors dès novembre. Elles se présentent différemment selon les personnes. Cela peut être une humeur dépressive, une irritabilité ou une fatigue chronique. Une baisse de libido peut même survenir. Pour d'autres, il pourrait s'agir de la paresse, la mélancolie et de l'ennui.

Faire de la luminothérapie

La luminothérapie peut vous garantir de bons résultats contre la dépression hivernale. Pour cela, vous êtes invité à vous exposer quotidiennement à la lumière blanche d'une lampe de luminothérapie. Cette dernière imite alors les rayonnements du soleil et peut aussi reproduire le crépuscule et l'aube. Le procédé favorise donc artificiellement la sécrétion de sérotonine. Celle-ci rétablit les dérèglements de votre horloge biologique.

Pratiquer une activité physique

Subir la dépression hivernale n'est pas irrémédiable. Vous pouvez les combattre en pratiquant une activité physique. Selon vos disponibilités, la marche matinale est la pratique la plus simple. Pour cela, il suffit de bien vous couvrir et de faire votre marche de manière quotidienne ou au moins 2 fois par semaines. Cette habitude favorise la sécrétion de sérotonine et vous permettra également de mieux vous détendre.

Faire du sport permet aussi de réguler l'humeur et le sommeil. Vous pouvez également faire du vélo ou du running. Le but étant toujours de désintoxiquer votre corps. En plus, le sport vous permet de réduire votre niveau de stress.

Surveiller son alimentation

La vitamine D et l'alimentation représentent un remède non négligeable pour éviter la dépression hivernale. La vitamine est procurée jusqu'à 90 % en été avec l'exposition au soleil. Évidemment, le risque de carence est plus élevé durant l'hiver. La solution la plus rapide consiste à adopter une alimentation riche en vitamine D.

Pour cela, faites place à des ingrédients tels que le saumon, le thon, la truite et le hareng dans vos plats. En outre, le lait de vache et les boissons de soja représentent également des sources importantes. Les poissons gras et fruits de mer constituent aussi un bon remède contre la dépression hivernale. Ils jouent encore un rôle dans la régulation de l'humeur.

Les fruits et légumes verts vous aident aussi à rester en bonne santé. En plus, ces derniers préservent votre tonus et votre vitalité durant tout l'hiver. Enfin, les noix, noisettes et chocolats noirs agissent contre la fatigue ou le stress hivernal grâce au magnésium.

Adapter son environnement

Pour contrer la dépression hivernale, vous devez aussi égayer votre environnement. À cet effet, la musique joue un rôle non négligeable. L'écouter vous donne envie de danser et de vous sentir plus heureux. Cela vous donne plus de motivation pour toute la journée. En outre, le choix de votre tenue influence également votre humeur. Nous vous conseillons autant que possible de choisir des couleurs vives.

N'hésitez pas aussi à adopter cette technique pour votre décoration d'intérieur afin d'apporter une touche de gaieté dans votre domicile. Pour cela, vous n'avez pas à faire de grands aménagements. Vous pouvez par exemple changer vos draperies, vos rideaux ou vos housses de coussins en des couleurs plus vives.

Garder un bon état d'esprit

Notre dernier conseil est d'adopter une attitude positive en toute circonstance. Vous pouvez même vous lancer de nouveaux défis. Cela vous aidera à garder le moral. Il vous est alors possible de planifier à l'avance vos prochaines activités ou vacances. L'essentiel est de savoir profiter de votre journée. Évitez de la commencer en pensant uniquement au moment où vous allez rentrer. Sinon, le temps risque d'être bien long et déprimant.

Aucun commentaire pour le moment.